Giữ ấm – lớp bảo vệ đầu tiên của cơ thể

Khi không khí lạnh lan xuống miền Bắc và miền Trung, còn miền Nam bắt đầu có những đêm se sắt, việc giữ ấm trở thành ưu tiên hàng đầu. Người làm việc ra ngoài sớm hoặc về muộn nên mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một lớp dày, để dễ điều chỉnh nhiệt độ khi di chuyển giữa môi trường nóng – lạnh. Những vật dụng như khăn ống, găng tay, mũ len, giày chống thấm và tất dày cần được chuẩn bị đầy đủ.

Đặc biệt, bốn vị trí dễ mất nhiệt nhất – cổ, bàn tay, bàn chân và tai – cần được giữ ấm kỹ. Khi từ ngoài trời lạnh vào phòng, nên thay đổi nhiệt độ từ từ để tránh sốc nhiệt. Những ai phải làm việc ngoài trời lâu, nên mang theo bộ quần áo khô dự phòng để thay khi ướt.

Với lực lượng làm việc ngoài trời như bưu tá, kỹ thuật, công trình, việc bảo vệ sức khỏe là ưu tiên hàng đầu. Cần trang bị áo phản quang chống gió, mũ bảo hộ lót ấm, găng tay, giày chống thấm và túi sưởi cầm tay. Khi thời tiết quá lạnh, hãy tuân thủ “quy tắc 20–20”: làm việc 20–30 phút, nghỉ 2–3 phút tại điểm kín gió để cơ thể phục hồi.

Tại các trạm làm việc, nên chuẩn bị bình nước nóng, áo khô và không gian nghỉ ấm áp để đảm bảo sức khỏe. Khi có dấu hiệu bất thường như run, tê tay chân, choáng hoặc khó thở, cần dừng làm việc, vào nơi ấm và báo ngay cho quản lý hoặc đồng nghiệp.

Anh Vi Văn Dương, Nhân viên kỹ thuật nhà trạm, Chi nhánh Công trình Viettel Tuyên Quang chia sẻ: "Đặc thù thời tiết vùng cao vốn đã lạnh hơn các khu vực khác. Mùa đông tương đối lạnh, có những thời điểm xuống thấp đến âm 1 2 độ C. Lực lượng kỹ thuật dây máy chúng tôi hiểu rất rõ điều này nên cũng luôn sẵn sàng để giữ ấm cơ thể, đảm bảo sức khoẻ và chất lượng công việc.

Riêng Tổng công ty đã cấp quần áo, giày bảo hộ, tất, mũ đội cằm và đặc biệt có áo giữ nhiệt 2 lớp đã rất là ấm rồi. Hôm nào lạnh hơn thì anh em chủ động chuẩn bị thêm mũ len, găng tay giữ nhiệt để đi cho đỡ buốt tay buốt chân. Trời lạnh thì quan trọng nhất vẫn là giữ ấm cơ thể".

Ngay cả ở miền Nam, dù khí hậu thường nắng ấm, những đợt lạnh bất ngờ sau mưa cũng không nên chủ quan. Một chiếc áo gió mỏng hay khăn choàng nhẹ sẽ là “bộ giáp” giúp mỗi người chủ động bảo vệ bản thân.

Phòng các bệnh dễ gặp mùa lạnh

Để giúp CBNV Viettel chủ động bảo vệ sức khỏe trong thời tiết giá lạnh, đội ngũ Quân y Tập đoàn đã đưa ra nhiều khuyến nghị chuyên môn về phòng chống các bệnh thường gặp trong mùa đông. Đây không chỉ là hướng dẫn y khoa, mà còn là lời nhắc nhở mỗi người quan tâm hơn đến việc chăm sóc bản thân, duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ổn định trong giai đoạn giao mùa.

Anh Nguyễn Huy Thức, Trợ lý Quân y Tập đoàn nhấn mạnh: "Dễ nhận thấy nhất là những ngày nhiệt độ giảm đột ngột, nhiều người xuất hiện các triệu chứng như ngạt mũi, chảy mũi, đau họng hoặc mệt mỏi nhẹ. Đây là biểu hiện của cảm lạnh – bệnh do virus trong không khí, chủ yếu là enterovirus và janovirus, gây ra. Thông thường, bệnh lành tính, có thể tự khỏi trong 2–5 ngày nếu được giữ ấm và nghỉ ngơi hợp lý”.

Theo Trợ lý Quân y Tập đoàn, nhiều người thường nhầm lẫn cảm lạnh với cúm mùa. Tuy nhiên, cúm có nguyên nhân và biểu hiện nặng hơn – người bệnh thường sốt cao, đau đầu, đau nhức toàn thân, mệt mỏi rõ rệt, và có thể gặp biến chứng nếu không điều trị đúng cách.

Trong mùa lạnh, các bệnh tim mạch như tăng huyết áp thường có xu hướng nặng hơn. Khi nhiệt độ giảm, mạch máu co lại, huyết áp dễ tăng cao đột ngột, làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc đột quỵ. Ngoài ra, một số bệnh lý thần kinh – cơ như liệt dây thần kinh số VII (liệt mặt), đau vai gáy, co cứng cổ – gáy cũng dễ xảy ra khi cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột.

Anh Nguyễn Huy Thức chia sẻ: “Chúng tôi khuyến nghị mỗi CBNV Viettel nên giữ ấm các vùng quan trọng như ngực, cổ, tay, chân và mặt. Khi ra ngoài, cần đeo khẩu trang để vừa giữ ấm, vừa ngăn virus xâm nhập đường hô hấp. Sau khi đi ngoài trời về, nên súc họng bằng nước muối sinh lý, đồng thời duy trì chế độ ăn uống đủ chất, luyện tập đều đặn để tăng sức đề kháng”.

Bên cạnh đó, Quân y Tập đoàn cũng đặc biệt nhấn mạnh việc tránh tắm khuya, tắm đêm, hoặc tập thể dục quá sớm khi trời còn lạnh sâu. Người có bệnh nền như tăng huyết áp, tim mạch, phổi tắc nghẽn hay hen phế quản cần theo dõi sức khỏe sát hơn, kiểm tra định kỳ và mang theo thuốc dự phòng khi cần thiết.

“Giữ ấm tốt, ăn uống đủ, tập luyện đều và kiểm tra sức khỏe định kỳ là bốn yếu tố then chốt để mỗi người Viettel bảo vệ bản thân trong mùa đông. Khi khỏe mạnh, chúng ta mới có thể lan tỏa năng lượng tích cực và làm việc hiệu quả hơn trong bất kỳ điều kiện thời tiết nào”, Trợ lý Quân y Tập đoàn Nguyễn Huy Thức khẳng định.

Dinh dưỡng hợp lý và vận động đều đặn

Thời tiết lạnh khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Một bữa sáng nóng hổi với cháo, phở, bún hoặc canh sẽ giúp cơ thể “khởi động” nhẹ nhàng, nạp năng lượng hiệu quả. Bữa trưa và tối nên bổ sung thêm rau xanh, trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, ổi, kiwi để tăng cường miễn dịch.

Bên cạnh đó, cần duy trì thói quen uống từ 1,5 – 2 lít nước ấm mỗi ngày để giữ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ tuần hoàn. Hạn chế cà phê, nước ngọt có ga hoặc đồ uống lạnh, đặc biệt vào buổi tối. Những thức uống như trà gừng, nước chanh ấm hay mật ong có thể giúp giữ ấm và cải thiện tinh thần trong mùa lạnh.

Mùa lạnh thường khiến con người trở nên lười vận động hơn, nhưng đây lại là lúc cơ thể cần được kích hoạt để tăng lưu thông máu và sinh nhiệt. Chỉ cần 10 – 15 phút khởi động nhẹ vào buổi sáng với các bài giãn cơ, xoay cổ, vai, đầu gối cũng giúp cơ thể ấm lên rõ rệt.

Trong giờ làm việc, cứ sau 60 – 90 phút, nên đứng dậy, vận động nhẹ hoặc đi lại để tránh tê mỏi, đặc biệt với người làm việc văn phòng. Buổi tối, có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền để thư giãn cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Giữ tinh thần ấm áp và tích cực

Không chỉ cơ thể, tinh thần cũng cần được chăm sóc trong mùa đông. Khối lượng công việc lớn vào thời điểm cuối năm dễ khiến mỗi người căng thẳng và mệt mỏi. Việc tạo cho mình “khoảng nghỉ ngắn” 2–3 phút mỗi giờ để hít thở sâu, ngẩng đầu khỏi màn hình và thư giãn mắt là cách đơn giản giúp tái tạo năng lượng.

Giữ tinh thần tích cực cũng quan trọng không kém. Hãy thử viết ra ba điều tốt đẹp mỗi ngày, hoặc dành thời gian chia sẻ cùng đồng nghiệp. Sự gắn kết trong tập thể giúp giảm căng thẳng và tạo không khí làm việc tích cực hơn. Trước khi ngủ, nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trong 30 phút, thay vào đó là nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để tâm trí thư thái.

Bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh không chỉ là việc chăm sóc bản thân mà còn thể hiện tinh thần trách nhiệm với tập thể. Khi mỗi người Viettel đều khỏe mạnh, tinh thần tích cực sẽ được lan tỏa, giúp công việc hiệu quả hơn và cuộc sống trọn vẹn hơn.

Giữ ấm cơ thể, ăn uống đủ chất, duy trì vận động, chăm sóc thể chất và tinh thần chính là những thói quen nhỏ nhưng mang lại sức mạnh lớn – để mỗi người Viettel cùng nhau vượt qua mùa đông năm 2025 một cách ấm áp, an toàn và đầy năng lượng.